大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题，关于怎样改善睡眠质量青少年，怎样改善睡眠质量这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、睡前2小时做中等量的运动，但勿在晚上做。

2、适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。

3、 2、适当晚睡，待有疲劳感时睡觉，容易睡着； 3、睡眠时保持安静，有适于睡眠的环境； 4、放松心情，随遇而安，不要有心理负担，不要担心睡不着； 5、生活要有规律，睡前一杯牛奶，或者蜂蜜水,热水泡脚都可以采用。

4、 6、选择合适的晚餐食物。

5、晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。

6、 7、吃些香蕉和鱼虾也可以帮助调整生物钟，对调整时差有帮助。

7、 美国的一位医学博士认为，若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。

8、现推荐几种仅供参考： 1. 牛奶： 牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。

9、睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。

10、饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

11、 2. 核桃： 核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。

12、每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

13、 3. 桂圆： 性味甘温，无毒。

14、桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。

15、中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

16、 4. 莲子： 莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

17、 5. 食醋： 劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。

18、饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

本文分享完毕，希望对你有所帮助。