大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题，关于怎么练胸肌肉无器械，怎么练胸肌这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、1.俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。

2、个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。

3、如此反复做十个左右就差不多了。

4、做完了歇一会再做，一天做几组。

5、　　2.臂力器练胸肌。

6、  笔者是将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动（不知道是否准确，但感觉练胸肌还行）。

7、靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩（如此重复）　　3. 拉力器练胸肌。

8、笔者是往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。

9、将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开（如此反复做几个，累了就休息待会继续）。

本文分享完毕，希望对你有所帮助。