大家好，乐天来为大家解答以下的问题，孕期运动视频教程，孕期如何合理饮食与运动很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、近年来，在临床工作中发现，越来越多的孕妇缺乏孕期合理营养和合理运动的知识，由于营养摄入过多和运动不足，导致早产甚至难产、儿童期和成年期肥胖和糖代谢异常的风险明显增加。

2、此外，如果孕期营养不足，胎儿宫内生长受限，出生体重过低(低于2500g)，成年后一些慢性病的发生也会增加。

3、所以为了孩子以后的健康，孕期要注意合理营养，保证胎儿的健康成长。

4、那么，孕妇每天吃多少合适呢？如何合理运动？1.饮食原则；低能量低脂肪，适合优质蛋白质(如鱼类、蛋白质、豆制品、鸡肉、牛奶等。

5、)和谷类等复合碳水化合物，从而增加新鲜蔬菜和水果。

6、碳水化合物、蛋白质和脂肪提供热能的比例分别为60-65%、15-20%和25%。

7、2、健康饮食行为：(1)每餐不饱，70-80%即可；(2)不要暴饮暴食；(3)细嚼慢咽，延长进食时间；(4)选择食物，尤其是低脂食物；(5)用小餐具吃饭，增加满足感；(6)保证一日三餐，不吃早餐。

8、吃早餐可以减少血液黏稠和胆汁黏稠的危险，也可以避免午餐吃太多。

9、3.孕期营养进展：中国营养学会提出，在孕早期，也就是怀孕的前三个月，不需要增加热量的摄入，保持和孕前一样即可。

10、“这个时期的胚胎发育不需要多少热量，但需要丰富的维生素和矿物质。

11、可以多吃含叶酸的食物，或者补充含叶酸的多种维生素。

12、”怀孕早期水果的推荐摄入量为每天100-200克。

13、妊娠中晚期，每日热量摄入可酌情增加200千卡。

14、“这200大卡大约相当于一两生米或者两个鸡蛋或者两个苹果，其实不多。

15、”水果的推荐日摄入量为200-400克。

16、蛋白质平均每天需要60-80克，双胞胎需要90克，其中包括三分之二的动物蛋白和三分之一的植物蛋白。

17、从怀孕第16周开始，每天补钙1000毫克，补铁300毫克。

18、脂肪平均每天需要60-80克。

19、4.孕期增重：孕期12.5kg (12-16kg)。

本文到此结束，希望对你有所帮助。