大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题，关于如何快速练出肌肉和8块腹肌，如何快速练出肌肉这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、饮食以高蛋白为主。

2、各种蔬菜水果多吃。

3、长肌肉的话根据个人体质来。

4、不可求速成。

5、因为锻炼是持之以恒的事情。

6、如果你是初学者的话我建议你从简到难。

7、有个杠铃就可以开始了。

8、每天做推举和深蹲这些最基础也是最平衡而且最长肌肉的动作。

9、刚开始几个星期慢慢来。

10、等肌肉适应了以后就可以加大重量和强度。

11、3个月后应该就会出效果。

12、到时候你就更有信心了。

13、特别要注意动作一定要规范否则容易受伤。

14、具体可以到网上查视频。

15、接着就可以做更多的动作来锻炼不同部位1年后就是中级阶段了。

16、等你把肌肉练到一定规模就可以进入高级阶段，也就是把肌肉线条练出来。

17、这个要更久的时间也需要好的教练来指导。

18、刚开始我建议你每天练30分钟就可以了。

19、循序渐进。

20、注意多休息。

21、每天8小时以上的睡眠。

22、因为睡觉才是长肌肉的时间。

23、不睡觉肌肉出不出来。

24、还有不能喝酒和抽烟。

25、要有好的生活习惯。

26、祝你早日练出好身材！。

本文分享完毕，希望对你有所帮助。