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1、利于排便的食物：适当吃一些润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油.等，使粪便变软、便于排泄；适当进食一些富含维生素的食物，如豆类、粗粮、红薯、马铃薯等，以促进肠道的蠕动。

2、另外，香油、花生油、菜子油、玉米油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，而且有刺激肠道蠕动的作用，有利于排便。

3、便秘之人要忌食烈酒、浓茶、咖啡、蒜、辣椒等刺激性食物。

4、排便小技巧必要的预备运动，如怒挣前间断的短时间收腹，有利于肠蠕动和粪便下移。

5、2、排便前腹部按摩，有助于肠蠕动。

6、如用手掌按于腹部周边，顺时针按摩。

7、3、穴位按压，有助于产生排便感，如用右手四指(除小指外)呈矩形在脐周距脐两指的位置分上下左右四个点按压。

8、4、在双手手指末端指甲两侧分别按压，交替进行，有助于产生便感。

本文分享完毕，希望对你有所帮助。