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1、孕期可以吃花生、瓜子、核桃、杏仁、松子、榛子等坚果。

2、这些食物的含油量高达44%-70%，蛋白质含量为12%-25%。

3、此外，还有淀粉含量较高的莲子、栗子。

4、 这些干果主要为人体提供必需脂肪酸和脂溶性维生素，如维生素E、维生素K等，是孕期必不可少的食物。

5、脂类对胎儿大脑和神经系统的发育非常重要。

6、脂类是大脑和神经系统的主要成分。

7、 胎儿脑脂肪约三分之一是恒定的亚油酸和亚麻酸。

8、在胎儿大脑发育过程中，如果没有适量的必需脂肪酸，就会延缓脑细胞的分裂。

9、因此，孕妇每天应摄入3-6 g必需脂肪酸，以及适量的磷脂和胆固醇。

10、 保证胎儿脑神经系统的正常发育，可从干果中获取。

本文到此结束，希望对你有所帮助。