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400米怎么跑(400米)

导读 大家好,我是小五,我来为大家解答以上问题。400米怎么跑,400米很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!楼主你好,很高兴为您解答 建议...

大家好,我是小五,我来为大家解答以上问题。400米怎么跑,400米很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

楼主你好,很高兴为您解答

 建议做下面的练习:  每天练习30-60分钟.

  1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离;

  2、做柔韧性练习,如压腿等;

  3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑(30-50米),每种3次;

  4、100米、150米、200米加速跑,用70-80%的力量就行,每项跑一到两次;

  5、变速跑练习,100米快接100米慢交替进行,距离为1000米至2000米;

  6、200米、400米、600米、1000米计时跑并记录下成绩,一段时间后进行比较。不计时也可.  

  7、辅助练习:腰腹肌训练、腿部和脚踝力量练习,如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等;

  注:

   1、1-4项每天必练,5-7项可根椐体力每天选择进行。每天应训练30-60分钟;

   2、非专业的跑400米是很累的,训练和比赛时一定要坚持住。胜利就在于最后坚持一下的努力之中,助你成功!!

希望对您有所帮助

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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